Translate Article Eng - Indo: Jalan kaki bisa nurunin berat badan? Ikuti rutinitas simpel berikut yang bisa Anda lakukan!

Bahasa Indonesia

Mulai melangkah demi langkah tiap hari untuk mengurangi berat badan Anda melalui rutinitas berikut.

Apakah kamu mencoba jalan kaki tiap pagi sebagai latihan mengurangi berat badan, tetapi kamu merasa gak ada perubahan sama sekali dan kamu tidak tahu kenapa? Jika iya, ada kemungkinan kamu tidak memperhatikan yang namanya defisit kalori. Sederhananya, yang kamu butuhkan, kamu perlu membakar kalori lebih banyak daripada kalori yang dikonsumsi biar berat badan bisa turun. Kelihatannya simpel, tetapi memang lebih gampang diomongin daripada dilakuin dengan benar.

Untuk menurunkan berat badan, Physical Guidelines for Americans yang dirilis oleh U.S. Department of Health and Human Services menyatakan bahwa kamu harus melakukan minimal 150 menit (2 jam 30 menit) hingga 300 menit (5 jam) latihan aerobik secara intens tiap minggunya. Pedoman tersebut juga merekomendasikan latihan kekuatan untuk membantu usaha dalam menurunkan berat badan sebagai tujuan utamamu. Namun, selain latihan dan latihan kunci supaya berat badan turun itu berhasil khususnya dalam jangka panjang yaitu mengkombinasikan diet seimbang dan bernutrisi sembari latihan aerobik reguler contohnya dengan jalan kaki.

Jalan kaki demi menurunkan berat badan tidak harus rumit dan susah payah. Berdasarkan Mayo Clinic, berjalan santai berdurasi hanya 30 menit sehari kamu bisa membakar kisaran 150 kalori ekstra tiap harinya. Plus, lebih cepat langkah berjalan dan lebih lama durasinya lebih banyak lagi kalori yang akan terbakar.

Rachel MacPherson, seorang ACE-certified personal trainer bersama Garage Gym Reviews, membagikan rutinitasnya jalan kaki tiap hari guna membantumu memulai langkah menuju berat badan yang lebih sehat. Ketika dikombinasikan dengan diet sehat dalam defisit kalori, latihan ini akan memberimu alat yang dibutuhkan dalam memberantas berat berlebih dan kamu bakal terbebas selamanya.

1. Berjalanlah sambil menikmati aktivitas lain

Kunci sukses dalam melakukan rutinitas apapun adalah membuatnya seru. Lebih seru aktivitas tersebut kamu akan lebih menikmati dan bakal sering melakukannya. "Satu cara memotivasimu untuk pergi keluar dan jalan kaki tiap hari adalah dengan menggabungkan rutinitas tersebut dengan aktivitas seru lain yang bisa dinikmati hanya ketika kamu berjalan," ucap MacPherson. Misalnya, kamu bisa memilih podcast kesukaanmu untuk didengarkan hanya ketika kamu melakukan rutinitas jalan kaki. Strategi ini disebut 'temptation bundling'. Tips ini mungkin dapat diaplikasikan bagi kalian yang merasa kesulitan termotivasi.

Saran dari MacPherson juga didukung oleh sains. Sebuah penelitian tahun 2020 yang dipublikasikan pada Organizational Behavior and Human Decision Processess menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dalam ketertarikan dengan audiobook, sebanyak 10% hingga 14% lebih mungkin berolahraga rutin daripada mereka yang latihan tanpa hal tersebut.

Baca selengkapnya

English

Are you walking to lose weight, but happen to be baffled as to why you're not seeing results? If so, it's likely you're not maintaining a calorie deficit. Simply put, you must burn more calories than you consume in order to lose weight. Sounds easy, right? Well, like anything else related to health and fitness, walking for weight loss is easier said than done.

To lose weight, the Physical Guidelines for Americans released by the U.S. Department of Health and Human Services states you should do a minimum of 150 minutes (two and a half hours) to 300 minutes (five hours) of moderately intense aerobic exercise (e.g., brisk walking) per week. Additionally, the guidelines recommend two days of strength training to support your weight loss efforts. However, the key to shedding pounds and keeping them off for the long term is to combine a nutritious, well-balanced diet with regular aerobic exercise like walking.

Walking for weight loss doesn't have to be complicated. For example, according to the Mayo Clinic, by going on a brisk walk for just 30 minutes a day, you could torch roughly 150 extra calories each day. Plus, the faster and longer you walk, the greater number of calories you'll burn away.

Good news: We asked Rachel MacPherson, an ACE-certified personal trainer with Garage Gym Reviews, to share her best daily walking routine to help you walk your way to a healthier weight. When combined with a healthy diet in a caloric deficit, this walking workout will equip you with the tools required to shed those unwanted pounds and keep them off for good. Read on to learn more, and next up, don't miss This Walking Workout Is Key to Rapid Weight Loss, Expert Says.

1. Pair your walk with another enjoyable activity.

The key to success with any routine is making it enjoyable. The more pleasurable an activity is, the more likely you'll stick with it. "One way to encourage you to get outside and go for your daily walk is to pair your walk with another enjoyable activity that you're only allowed to do during walks," MacPherson tells Eat This, Not That! "For instance, choose an addicting podcast to listen to only on your walks. This strategy is called 'temptation bundling.' It works wonders for those who might have difficulty getting motivated."

Science backs up MacPherson's advice. A 2020 study published in Organizational Behavior and Human Decision Processes found that folks who engaged in temptation bundling with audiobooks were 10% to 14% more likely to exercise regularly than if no incentives were attached to their workout.

Read more